co jeśc

Specjalista w tym dziale to ja nie jestem, ale na moje oko to spox . Napisz jeszcze co zamierzasz jesc, bo to wazne. Polecam rowniez 4x w tygodniu silownie, po silowni okolo godzinka aerobow. Moze jakis spec sie wypowie bo nie chce brac odpowiedzialnosci za jakies niepozadane efekty

Co do czytania forum, czytam oczywiscie nie od dzisiaj, z dieta bedzie problem rowniez z powodu szkoly ,mam troche drogi do szkoly wiec dosc duzo czasu to zajmuje, na dodatek teraz trening z godziny 18 musze przeniesc na godziny poranne ( w szkole ) to troche burzy dotychczasowy plan. Oczywiscie po powrocie do domu nie zamierzam glodowac :) Wiem [...]

Ok Panowie, jasne. Ale ściślej,ja tak naprawdę nie muszę jeść tego posiłku ani szejka bo tak naprawdę nie jestem głodny,tylko PYTANIE co zrobić z tą pulą kcal około 600 bo to jednak zapotrzebowanie moje dzienne. ? Rozbić może na cały dzień,do tych 4 pozostałych posiłków, bo przecież nie mogę go przesunąć i połączyć z potreningowym bo to kolacja i [...]

Tylko nie słuchaj Simona3k- owoce zawierają fruktoze a zbyt duża jego dawka powoduje automatyczne odkładanie się jej w tłuszcz! Nie przesadzaj z owocami, co oczywiście nie znaczy, że nie masz ich wogóle jeść! Proponuje zajrzeć do działu odżywianie, poczytac i ułożyć sobie dietkę a potem dac do oceny. Pamiętaj tylko o zdrowych tłuszczach i tłustej [...]

:D :Dale skad mam wiedziec czego moj organizm potrzebuje?????mowie ze u dietetyka profesionalnego nie bylem a tylko on moze na to pytanie odpowiedziec :D chodzi mi ogolnie co mniej wiecej jesc no ale wiem wiem diety mi nikt nie ulozy bo sie nie da....dzieki panowie

BF w granicach 15%. Co do jedzenia to staram się jeść jak najmniej smażonego, do roboty robię kanapki. Ogólnie da rade z taką dietą i trybem życia zrzucić te parę kg? Czy polecacie coś innego np do pracy? Zmieniony przez - Derek008 w dniu 2014-11-15 15:19:03

inaczej, bo tak do niczego nie dojdziemy, "odżywiać się dobrze" to tutaj oznacza jeść zdrowo zgodnie z dietą na ustalony cel. Jeżeli nie widzisz żadnych przyrostów to najprawdopodobniej nie robisz tego tak dobrze i musisz pamiętać, ze kaloryfera nie zbudujesz w miesiąc. Ćwicz ABS lub inne ćwiczenia budujące (nie co dzień!).

to gdzie ta szkoła jest w Addis Abeba czy w Nairobi;p?? Pozwoliłem sobie na troche szydery bo tylko w Keni i Etiopi dzieciaki z 5 kalsy podctawowki biegają po 10km dzieniennie,ale jeśli twój czas na 1000m to 51s to sie hyba nie ma co martwić bo tam pewnie jest z 250 metrów. 1.ćwiczenia ogólnorozwojowe,rozciagania,poprawa koordynacji,stabilizacji [...]

mezomorfik !! Nie martw sie o teorie,jedz tak zeby bilans sie zgadzal. Wiadomo ze najwiecej wegli na sniadanie i okolotreningowo.A ile to od ciebie i twoich obserwacji zalezy. JA osobiscie stosuje zasade 2:1 ale nie na kilo ciala tylko stosunek ww do bialka. Nie przekraczam ponadto 150 g miesia na posilek bo uwazam to za max dla mojej wagi. Trick [...]

to tak jak bys zapytal czy jest sens jeszcze przez 3 tygodnie byc na diecie, czy juz zaczac jesc kanapeczki.. To indywidualna sprawa, jak chcesz to koncz jak nie chcesz to nie. Ja bym polecal nie konczyc ani teraz ani za 3 tygodnie np bo sam tak robie i jest fajnie poki co

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 [...]

Przy tym treningu dieta jest zbędna :). Wystarczy spełnić kilka prostych warunków: 1. 4 - 5 posiłków dzienni , 2. posiłek co 3 godziny , (7:30, 10:30 , 13:30, 16:30, 19:30) 3. nie jeść słodyczy , 4. nie pić napoi gazowanych (woda mineralna tylko niegazowana). 5. nie dojadać między posiłkami.

Ok , zdjęcia raczej nie będzie sensu wstawiać bo jest tego tłuszczu sporo , więc zredukuje do 95-100 , i wtedy zrobimy mase A co do diety , mam te 2200 kcal , nieraz nawet nieco mniej zalezy jak mi się jeść chce , Czy jeżeli w te 2200 (2400kcal chyba taka optymalna wartosc kaloryczna by chudnac jest dla mnie) Zjem sobie danego dnia np. Lays”y (ok [...]

Troche bez sensu podejście które gwarantuje ze szybko bedzie po diecie Osobiscie jestem zwolennikiem iffym jesc trzeba wartościowo ale i smacznie a jak jest ochota na pizze czy ciasto to sie je pizze i ciasto Cykl jak bold i test bez kombinacji 500 testa plus 500/600 bolda tydzień Hcg cały cykl w małych dawkach lub co miesiąc 5 jm podzielone na [...]

Dawniej kiedyś czytałem czy filmik jakiś był że gdzieś dzieciom pozwalają jeść co chcą tylko w jeden dzien w tygodniu a przez resztę tygodnia nie są narażone na działanie słodyczy itp ale to chodziło o aspekt dentystyczny chyba, że lepeij jak raz sięnaje niż codziennie ma zęby narażać

dieta ładnie napisana za ładnie jak dla mnie, urzymać rygor dłuższy czas nie jest łatwo, mam wrażenie, że napisałeś jak chiałbyś jeść gdybyś miał silna wole :) Jeżeli faktycznie zjadasz to co piszesz i tyjesz to: albo jesz za dużo alo zbyt mały wydatek energetyczny masz na treningach

No stosuje ta dietę ale nie do końca Śniadanie owsianka 500ml mleka 10 dużych łyżek owsianki drugie śniadanie nadal bułki (dajcie konkretne danie) drugie śniadanie jem w szkole obiad różnie . (ciężko jest jeść cały czas to samo choć by ze względu na to że mam codziennie co innego gotuje ;/ ) przed treningiem nic po treningu już praktycznie [...]

masz chaotyczne godziny posilkow bez sensu jes jesc o 16 posilek a potem o 16.30 przedtreningowy pozatym w ogole nie przeczytales tego co napisalem

Jeśli chodzi o obiad to na rękę jest mi jeść ziemniaki bo zazwyczaj mam na obiad ziemniaki z jakimś mięsem czy coś . A generalnie to co było by lepsze na obiad kasza czy ziemniaki bo makaron i ryż już mam w 2 i 4 posiłku

nie ma lepszych i gorszych węgli. jedne i drugie mają swoje zadanie i jedne i drugie powinno się jeść, tylko w innych porach i sytuacjach. tzn. nie było to odnoście wypowiedzi Zakrzesia tylko słów autora "tak staram się dowiedzieć o co chodzi z tymi -złożonymi i prostymi- hehe które są lepsze i dlaczego" Zmieniony przez - wylliam w dniu [...]